自律神経失調症を改善する【健康は自分で作れる！】

お疲れさまです。

最近、時間が過ぎるのを早く感じる隼賢介です。

今日は、鍼灸師としての私とカウンセラーの高見宗太郎さんと看護師の白金春香さんで「自律神経失調症」について考えていきたいと思います。

よろしくお願いいたします。

１：自律神経失調症の正体

自律神経失調症。

まずは、この厄介な症状について簡単に説明したいと思います。

自律神経失調症とは、自律神経のバランスが崩れることで、心身にさまざまな症状が現れる状態を指します。

ちなみに自律神経は、活発な「交感神経」と休息の「副交感神経」からなります。

自律神経は全身に張りめぐらされているため、２つのバランスが崩れると、体のあらゆる不調が起こります。

複数当てはまる方も多かったと思います。

では、これだけ苦しんでいる人が多いのに、なぜ広く周知されず、データも少ないのでしょうか？

なるほど…

ウチでいうと、伊藤明日香さんと出雲美紀さんが自律神経の不調を訴えられていますね。

以前より若い世代の来院が増えているのも気になるところです

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２：自律神経失調症の原因

自律神経失調症の原因には、「元々の体質」、「不規則な生活習慣」、「ストレス」が挙げられますが、個人差もあるため、もう少し詳しく見ていきましょう。

A：元々の体質が弱い方

　いわゆる虚弱体質と呼ばれる方で、元々、自律神経の調節機能が乱れやすいタイプの方です。 運動や食事などで体を強くすることが課題となります。

　

B：メンタルが弱い方

　繊細で感受性が強く、普通の人が気にならないことでも心理ダメージを受けるタイプの方です。病院では、軽度のうつ病、不安神経症などと診断されますが、カウンセリングで改善するケースもあります。

C：実際にストレスをたくさん受けている方

　生活上、過度なストレスを抱えており、心身にその影響が出ているタイプの方です。環境を変えることも大切ですが、ストレスを受けやすい生活習慣を変える必要もあります。

D：抑うつ状態の方

　心身へのダメージが進行して抑うつ状態にまでなってしまっているタイプの方です。ここまでくると医師の診断の下、薬物療法も必要になってきます。

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３：ストレスの種類

身体的なストレス	精神的なストレス
・季節の変わり目・天候の変化 ・気圧差・寒暖差 ・睡眠不足・夜型の生活 ・食生活の乱れ ・ホルモンバランスの乱れ	・家庭、学校、職場におけるストレス ・人間関係の不和 ・現実的な金銭問題 ・将来に対する不安 ・身に起きた不幸な出来事

生きている限り、ストレスは次々と私達に襲い掛かってきます。

そしてストレスを受ければ受けるほど神経は疲弊し、いずれは自律神経失調症を発症してしまうのです。

はい。それがカウンセリングの需要につながっているわけですね。

対して私や春香さんの勤める病院では、実際に体に起きている症状に対してアプローチしていくことになります。

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自律神経失調症の改善方法

１：病院で適切な診断を受ける

確かに、自分で体の不調を判断するより、病院で検査するほうが安心ですよね。

ちなみに病院に行くと、治療はどのような流れになりますか？

まずは症状に対する対症療法ですよね。
検査の結果、原因不明となった時はどうなりますか？

実際、それで症状が治まる方もいるでしょうから、やはり薬の存在は心強いですね。

では次に、薬以外の改善方法を探っていきましょう。

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２：生活習慣を見直す

自律神経に良い影響を与える生活習慣もあれば、自律神経失調症になりやすい生活習慣も確実に存在します。

①規則的な生活パターンをおくる

毎朝、決まった時間に起き、決まった時間に３食しっかり食べ、決まった時間に寝る。

まずはこれが土台になると思います。
時にはズレてしまう日もあるでしょうが、自分の基本的な生活リズムをしっかりと確立して下さい。

②適度な睡眠、適度な運動を心がける

普段の生活で睡眠不足や運動不足が継続すると、自律神経やホルモンバランスの乱れにつながって心身共に不調症状を引き起こしやすくなることが知られています。

規則的な睡眠と食事をとるように心がけて、適度な運動習慣を持つことが重要ですね。

③やり過ぎ（とりすぎ）な生活習慣を見直す

何でもやりすぎはよくありません。

毎日の仕事量。スマホ時間。お菓子や飲酒の量。カフェインの摂取。

お互い、見直してみましょうか…。

④寝る前のスマホ対策

スマホからの情報刺激で脳が興奮（交感神経を刺激）してしまうため、寝床にスマホを持ち込まないようにしましょう。

はい。それを守れる人はごく僅かです。

ですからネッキャンでは、寝ながらスマホを眺める一方で、安眠できる音楽やメトロノーム（６０以下）を流すことを推奨しています。

そして最終的には目からの刺激は無くし、耳からの優しい音だけで副交感神経を刺激しつつ眠りにつきましょう。

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３：ストレス対策を行う

自律神経失調症の原因の殆どはストレスにあるというお話はすでにしました。

ですからここでは、そのストレス対策について考えていきましょう。

①ストレスの正体を見極める

あなたの心身に好ましくない反応を引き起こす「外的要因」をストレスと言いますが、これにはかなりの個人差があります。

ある人には心地よくてもある人にはストレスだったり、ある人は２のストレスでもある人には１０のストレスだと感じてしまったり…。

そのためまずは自分にとってのストレスの正体を突き止めることが大切になります。

②ストレスから逃げるべきか戦うべきか？

基本的な戦略は「逃げ」です。

無駄な戦いはせず、環境を変えるなり方針を変更するなりしてストレスから離れるようにして下さい。

そしてこれで問題が解決したならばOKです。

ただし…

二度、三度と似たようなストレスに襲われた時は、さすがに考えなくてはいけません。

もしかすると原因は、環境ではなく自分の中にあったのではないか？と。

例えば、嫌なことを後回しにするクセのある佐々木拓海くん。

人付き合いの苦手な出雲美紀さん。

はい。
今ここで戦っておいた方が後々、楽になることもあります。

時には逃げ（避け）たり、時には戦ってみたり、柔軟な姿勢で向き合いましょう。

③楽しいことを用意する

これは必須ですね。

はい。
仮にダメージ１０を与えるストレスに襲われたとして、HP１００の人とHP１０の人では、その受け止め方が全く異なってきます。

１００ある人は１０減らしてもまだ９０残っているので、あまり気にならないことが多いです。
対して１０しかない人が１０減らすと０になってしまうので、心は大ピンチに陥ります。

ですからあなたは日常に楽しいことを用意していきましょう。

「楽しいことが起こらないかなぁ」ではなく、自分の心をストレスから守るために積極的に楽しいことを行うのです。

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４：自律神経失調症に効くツボとストレッチ

耳のストレッチ

腰と背中のストレッチ

１０秒くらいずつ、背中を丸めたり反らしたりします。（これも無理のない範囲でお願いします）

首と猫背解消のストレッチ

横隔膜のストレッチ

ツボ

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５：自律神経のバランスを整える食事

食事はとても大切です。
食事があなたを作るからです。
何を食べて何を食べないかで、あなたが大きく変わるからです。

摂取した方が良い栄養素

自律神経失調症の改善のためには、次のような栄養素を摂取するのがおすすめです。

栄養素	効能	食品名
GABA	精神を安定させる	トマト・発芽玄米・発酵食品
ビタミンB6	GABA成分を増加	にんにく、さんま、カツオ、ササミ
マグネシウム	セロトニンの分泌	バナナ・アーモンド・大豆
トリプトファン	セロトニンの原料	牛乳・乳製品
ビタミンC	ストレス耐性UP	フルーツ・ブロッコリー
カルシウム	交感神経の抑制	乳製品・小魚・小松菜・ほうれん草
ビタミンD	神経のバランス調整	きのこ類・鮭・ししゃも・しらす

注！自律神経を乱してしまうため、あまり食べないほうがいいものもあります

お菓子に含まれる白砂糖

コーヒー・エナジードリンクに含まれるカフェイン

マーガリン・菓子パンに含まれるトランス脂肪酸

インスタント食品に含まれる食品添加物

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６：その他（細かいテクニック集）

日中は大いに動き、夜はしっかり休む

自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが大切ですから、ただゆっくり休んでいればいいわけではありません。

交感神経優位の日中は積極的に（できれば外で）活動をして、副交感神経優位の夜は、しっかり休息する、そのメリハリが大切になります。

ぬるめのお風呂に浸かると副交感神経が優位になる

疲れている時のお風呂は気持ちいいものですが、42℃以上のお湯は、交感神経が優位になり脳が興奮してしまいます。
一方、40℃程度のお湯は、副交感神経を刺激して心身がリラックス状態になります。

「香り」を取り入れる

香りも心身に影響を与えます。
ここでは自律神経失調症の改善に役立つ「香り」を３つ紹介します。

神経に優しい音楽を聴く

音楽も自律神経に影響を与えます。
ここでは副交感神経を刺激する優しい音をおすすめします。

ウチのsandyにも作ってもらいましたよ。

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まとめ